Làm gì để phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ- PHCN Hữu Nhân

Làm gì để phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu không được chữa trị kịp thời. Vậy làm cách nào để phòng tránh căn bệnh này? Bài viết dưới đây giới thiệu đến bạn một số cách phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ:

1. Tìm hiểu sơ về nguyên nhân gây ra thoái hóa đốt sống cổ

- Những người có tư thế làm việc hay cúi và hoạt động vùng cổ nhiều, làm việc như vậy với cường độ cao, hoặc không đúng tư thế, những người có thâm niên lao động. Một sống đối tượng hay mắc thoái hóa đốt sống cổ là thợ hàn, người đi cấy, thợ cắt tóc, bác sĩ răng hàm mặt, nhân viên văn phòng

- Thoái hóa đốt sống cổ thường xuất hiện ở người đã qua tuổi trung niên (40 - 50 tuổi). Ở những người cao tuổi, do quá trình lão hóa các đĩa liên đốt, các thân đốt do tưới máu kém nên dễ xuất hiện bệnh hơn ở người trẻ tuổi. Những người có người thân từng mắc căn bệnh này cũng có nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn những người trong gia đình không có người bị bệnh.

Người cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ nhiều

Xem thêm về: Vật lý trị liệu thoái hóa cột sống cổ

- Do ngồi máy tính nhiều, ít vận động, ít thời gian nghỉ ngơi. Đối tượng mắc nhiều nhất là nhân viên văn phòng.

- Vị trí ngồi làm việc quá cao hoặc quá thấp khiến đầu thường xuyên phải ngước lên hoặc cuối xuống. Vùng cổ và gáy ít hoạt động do ngồi cố định.

- Nằm ngủ cố định 1 hoặc 2 tư thế, ít đổi tư thế ngủ, gối ngủ không phù hợp.

Nằm ngủ cố định, ít đổi tư thế cũng là nguyên nhân gây ra thoái hóa cột sống cổ

- Do điều kiện sống khó khăn, chế độ ăn uống không hợp lý, không đầy đủ, thiếu chất.

- Phương pháp tập luyện thể dục, thể thao không hợp lý.

- Béo phì khiến cột sống luôn phải gắng đỡ cơ thể cũng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh thoái hóa khớp.

Xem thêm về: Phục hồi chức năng sau phẫu thuật

2. Những cách phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

- Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh chịu ảnh hưởng nhiều của yếu tố nghề nghiệp gây nên, cho sau mỗi ngày làm việc cần được xoa bóp, chăm sóc trực tiếp đến vùng này, không nên quá gắng sức trong công việc. Cần phân phối hợp lý giữa thời gian lao động và nghỉ ngơi, hạn chế mức tối đa những tác động không tốt đến các đốt sống cổ.

- Khi ngủ hãy thường xuyên chuyển mình, tránh nằm chỉ một hoặc 2 tư thế sẽ rất dễ bị vẹo cổ. Không nằm sấp, bởi tư thế này sẽ khiến cho cổ bị gập xuống rất dễ gây nên chứng thoái hóa đốt sống cổ, không nên nằm gối đầu quá cao. Để đề phòng hiện tượng “gãy”, trật khớp mỏm nha gây liệt tứ chi hoặc tử vong, người bệnh tuyệt đối không được “vặn”, “ấn cổ”. Khi nằm, cần có gối đầu với độ dày vừa phải, tránh tư thế quá ưỡn cổ hoặc cúi gấp cổ.

- Thay đổi tư thế làm việc sai lệch như ngồi làm việc trước bàn vi tính kéo dài.

- Không nên có động tác vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi, bởi tất cả những động tác này sẽ làm tăng thoái hóa đốt sống cổ.

Không nên có những động tác bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi

- Không nên đội nặng trên đầu.

- Cần luyện tập thể dục nhẹ nhàng và xoa bóp theo chỉ dẫn của bác sĩ.

- Không nên ngồi cúi gấp cổ quá lâu (xem tivi, đọc sách, báo); ngồi tàu xe đường dài cần có bản tựa đầu và tựa lưng.

- Khi thấy đau đầu, cổ, gáy lan xuống cánh tay, liệt yếu tứ chi, không nên đi bấm nắn vặn vẹo thô bạo dễ gây ra những tổn thương nghiêm trọng mạch, dây thần kinh vùng cổ, mà cần đi đến các chuyên khoa thần kinh để xác định bệnh chính xác để điều trị.

- Nên có chế độ ăn giàu canxi (tôm, cua, ốc, uống sữa có can xi…) để tránh loãng xương, tránh thoái hóa khớp và nên ăn nhiều rau, trái cây để bồi phụ các loại vi chất cần thiết, trong đó có các vitamin nhóm B.

Xem thêm các chủ đề:

Tag:

Làm gì để phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

Làm gì để phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

Bài viết liên quan