Luyện tập 5 phút mỗi ngày giúp dân văn phòng khỏi đau lưng

Với 5 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ có được những lợi ích sau:

- Cải thiện và tăng cường khả năng khống chế cảm xúc

- Giảm căng thẳng, lo âu

- Giảm đau lưng, cổ

- Giúp giảm vòng eo

- Tăng cường hô hấp

Bắt đầu bài luyện tập

Bước 1

Dùng một chiếc khăn tắm bình thường, cuộn tròn lại theo chiều dọc.

Bước 2

Buộc dây hoặc dán băng dính để cố định cuộc khăn.

Bước 3

Lựa chọn một mặt phẳng cứng, chắc làm nơi luyện tập. Tránh nằm lên đệm nếu không sẽ giảm hiệu quả của bài tập.

Bước 4

Nhẹ nhàng đưa cuộn khăn vào bên dưới phần tiếp giáp giữa xương sống và xương chậu.

Bước 5

Luôn chắc chắn hai bàn chân để rộng bằng vai.

Bước 6

Giữ nguyên khoảng cách, chạm hai bàn chân vào nhau.

Bước 7

Đưa hai tay qua đầu rộng bằng vai, duỗi thẳng.

Bước 8

Hai bàn tay luôn để úp xuống.

Bước 9

Hai ngón út chạm vào nhau.

Bước 10

Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, ban đầu sẽ hơi đau nhưng cần giữ giữ tư thế để bài tập có kết quả tốt nhất. Tập từ 1-3 lần mỗi ngày, sau 2 tuần chứng đau lưng sẽ biến mất.

Lưu ý: nếu bạn có tiền sử các bệnh về cột sống, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập.

Theo Fitnesstip

Xem thêm các chủ đề:

• Phòng tập vật lý trị liệu Tphcm
• Trung tâm vật lý trị liệu
• Trung tâm phục hồi chức năng Tphcm
• Phục hồi chức năng sau tai biến mạch máu não
• ​Tập vật lý trị liệu cho người bị tai biến
• Vật lý trị liệu thái hóa đốt sống cổ
• Phục hồi chức năng sau mổ dây chằng chéo trước
• Chữa liệt dây thần kinh số 7